ここではパーソナルストレッチを効果的に受けてもらう為の知識をシェアさせていただきます。

體に興味がある方はどうぞ。

 

筋肉と筋膜

先ずは筋膜の話から。筋肉は筋繊維がまとまったもので、そのまとまりを小さい方から、筋原線維、筋繊維、筋束、筋肉となります。その束のまとまりの周りには筋膜があります。筋繊維の周りには筋内膜、筋束の周りに筋周膜、筋肉の周りには筋外膜。更に筋肉の両端にある腱の周りには腱膜。そこから骨を覆っている骨膜があります。ここではそれらをまとめて筋膜（Facia　ファッシァ）と定義します。

 

筋肉と筋膜はともにタンパク質できていますが、筋肉の主成分は、アクチンとミオシンという伸縮性の高いタンパク質。筋膜の主成分は、コラーゲンとエラスチンという2種類の線維状のタンパク質です。

コラーゲンとエラスチン線維は互いに交差し格子状になっています。その隙間を水分とグリコサミノグリカンという液体で満たされていて、筋膜同士が滑る事（グライド）により筋肉の伸び縮みや関節可動がスムーズに行われます。状態の良い筋膜は、格子状の配列が整っていて適度な弾性、滑性があります。

 

筋膜と水分補給とストレッチ

ストレッチは水分補給にも直接影響します。人間の体の体積の約3分の2は水で構成されています。筋肉や筋膜系などの結合組織はスポンジのように機能します。負荷が加わると、伸張または圧縮によって、かなりの量の水が筋膜、から押し出されます。　伸長または圧縮後に組織を休ませた後、伸張前よりも多くの液体が組織に急激に戻ります。（超補償水和現象）

 

想像してみて下さい、乾いたスポンジを水の入ったバケツに入れます。水がスポンジを吸収してスポンジが膨らみます。そしてスポンジを水の中で絞ります。スポンジを放すと、が再び膨張します。これは健康な筋膜（水分を含んでいて動きやすい）を象徴しています。次にスポンジを水から取り出します。スポンジを絞って、できるだけ水を絞ります。スポンジに新しい水が流入させず放置しておくとスポンジが縮んで硬くなります。これは、脱水し、動かなくなり、炎症を起こした筋膜組織を表します。このことから分かるようにストレッチ前後や日頃のの水分補給が大切になってきます。

 

デイビスの法則という人間の軟組織（筋膜）は外からの力に対して平行に筋膜の組織、筋が並ぶ性質があります。正常な筋膜の場合は繊維組織が筋肉の動く方向に配列しているのでスムーズに滑走します。しかし、日々の生活のなかで色々な動きをすることによって縦横斜めと多方向からの力が加わります。そうすると筋膜も縦横斜めと色々な方向に繊維が並び始め、更に多方向からの力が加わり続けると筋膜がもつれ、ガチガチになりアドヒージョンと呼ばれる癒着がおこり瘡蓋のようなものが出来上がり動きが悪くなります。

 

運動不足や姿勢不良、疲労などでダメージが加わり続けると、血流が悪くなり、組織が求める酸素や栄養素が十分届かなくなり、代謝で生じた老廃物、疲労物質がどんどん溜まってきます。

すると筋膜中の水分の入れ替わりが邪魔され筋膜の滑りが悪くなります。

そして物理的な筋膜同士の「癒着」が起こります。筋膜の格子形状の捻じれや歪み、弾性の低下を引き起こし動きが制限されてきます。

筋肉や関節は、筋膜で包まれているため、筋肉・関節と筋膜同士で癒着が起こると、動きも姿勢も不自然になり、凝りや痛みも一層強くなります。